13 Alimentos que son laxantes naturales

Escrito por alimentoslaxantes 21-02-2018 en digestion. Comentarios (0)

Los laxantes se pueden conseguir muy fácilmente desde capsulas, infusiones laxantes, hasta en ciertos alimentos. 

Mantenga su tracto digestivo saludable con uno de estos alimentos que son laxantes naturales.

Sandía

Este dulce manjar de verano puede ser una de las frutas más sorprendentes de la Madre Naturaleza, pero eficaz para mantenerte regular por su contenido de agua súper alto. La sandía es cerca del 99 por ciento de agua, así que esta es una opción increíble para mantener los intestinos en movimiento ", dice Libby Mills, MS, RDN, LDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. El agua ayuda a mantener los alimentos que usted come moviéndose a través de sus intestinos y... más allá.

Granos enteros

Aquí hay una razón más para abrazar los carbohidratos y comer más pan: te ayudarán a ir. Los granos enteros como la quinua, bulgur, arroz integral, trigo integral, avena y cebada son ricos en fibra dietética, lo cual ayuda a ablandar las heces para que sea más fácil de defecar, normaliza las evacuaciones intestinales e incluso puede prevenir las hemorroides.

Arándanos y fresas

Sus ingredientes favoritos de la mermelada contienen un componente muy importante de la salud intestinal, que es la pectina. Este es un tipo de fibra soluble que hace que los alimentos cocinados se gelifiquen a medida que se enfrían ", dice Mills. Así es como puedes conservar tus frutas de verano favoritas.

Verduras de hoja verde oscura

Kale es más que una tendencia alimenticia, es también uno de los mejores laxantes de la naturaleza. Los vegetales de hoja verde oscura como col rizada, coles, acelgas, acelgas y espinacas contienen magnesio, un mineral que ayuda a ablandar las heces fecales, haciéndolas más fáciles de pasar.

Pasas de uva

La abuela debería haber recetado pasas en lugar de ciruelas pasas. No sólo este bocadillo seco es más alto en magnesio y fibra que suaviza las heces, la mayoría de la gente piensa que también sabe mejor. Además, no contiene el mismo alcohol de azúcar, sorbitol, que las ciruelas pasas. Los higos son otra buena opción. Golpee la hinchazón estomacal con estos hábitos diarios.

Yogur

El yogur y el kefir contienen probióticos, que ayudan a mantener un equilibrio saludable de las bacterias intestinales. Los probióticos son pequeños microorganismos que descomponen la fibra. Cuando de repente hay más microbios comiendo la fibra, eso ayudará a que las cosas pasen más rápido ", dice Mills.

Chia y linaza

Cubrir tu yogur o avena con chía y linaza es una bomba laxante (confía en nosotros: en el buen sentido). Estas semillas son súper ricas en fibra, lo que ayuda a normalizar las heces en tamaño y forma, así como una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que juegan un papel importante para aliviar la inflamación. Usted no piensa que nuestros intestinos se inflamen, pero si tiene cualquier problema como las hemorroides, esto podría ayudar ", dice Mills. Estos son otros productos saludables que nos encantan.

Manzanas y peras

Estas frutas de otoño están llenas de pectina, un tipo de fibra que estimula los intestinos y mantiene las cosas fluyendo regularmente. Estos beneficios para la salud de las manzanas son bastante asombrosos.

Brócoli y coliflor

Este dúo contiene un doble golpe de fibra soluble e insoluble, que ayuda a solidificar las heces sueltas, lubrica el intestino grueso para promover el flujo de desechos, e incluso puede jugar en la salud del colon, dice Mills.

Citrícola

Las frutas jugosas como naranjas, toronjas, limones y limas no sólo tienen un alto contenido de agua, lo que ablanda las heces y reduce la hinchazón, sino que también contienen grandes cantidades de pectina estimulante del intestino. Cualquier cosa que sea súper jugosa es genial para mantener las cosas en movimiento ", dice Mills.

Patatas dulces

El camote es un súper alimento por una razón. Las batatas contienen una variedad de nutrientes de acción laxante, como agua, fibra, magnesio y vitamina B6. También mantienen sano el sistema nervioso, que desempeña un papel importante en las evacuaciones intestinales. A propósito: ¿Conoces la diferencia entre boniatos y ñames?

Calabaza

Esta maravilla baja en carbohidratos y azúcar está llena de fibra, crítica para el alivio del estreñimiento. También tiene potasio, un mineral que actúa como electrolito para mantener el tracto digestivo equilibrado.

Café

Tu taza matutina de Joe estimula tu cerebro y tus intestinos. La cafeína hace que las cosas se muevan, pero demasiado café en realidad puede causar estreñimiento, así que tenga en cuenta cuánto está bebiendo.